La autoconfianza, una combinación de autoeficacia y autoestima, es una parte esencial del ser humano. La autoeficacia es la sensación o creencia interna que nos hace sentirnos capaces de completar una serie de tareas y alcanzar nuestros objetivos.
La autoestima es un sentimiento similar, pero más relacionado con la creencia de que, en general, somos capaces de realizar nuestras actividades y merecemos vivir una vida feliz. Por regla general, una persona segura de sí misma es capaz de valorarse, no teme asumir riesgos para alcanzar sus objetivos personales y profesionales, y tiene pensamientos positivos sobre el futuro. Por el contrario, una persona con poca confianza en sí misma siente que es poco probable que logre sus objetivos y tiende a tener una visión negativa de sí misma y de sus deseos. La buena noticia es que la confianza en sí mismo es una cualidad que puedes desarrollar por ti mismo.
Pasos para conseguir tener más confianza en uno mismo
Alimentar una actitud positiva
Identifica tus pensamientos negativos: «No puedo hacerlo», «Definitivamente voy a fracasar», «Nadie quiere escuchar lo que tengo que decir». Una voz interior tan poco útil y pesimista le impedirá desarrollar una buena autoestima y confianza en sí mismo.
Convierte los pensamientos negativos en positivos.
Cuando notes que surge un pensamiento negativo, reformúlalo en términos positivos. Por ejemplo, intenta darle la forma de una afirmación positiva como: «Voy a hacer todo lo posible para tener éxito», «Puedo hacerlo si me lo propongo» o «La gente me escuchará». Comienza gradualmente formulando algunos pensamientos positivos cada día.
No permita que los pensamientos negativos sean más frecuentes que los positivos. Tu objetivo a largo plazo es aumentar el «espacio cerebral» para los pensamientos positivos, en detrimento de los desfavorables. Cuanto mejor seas capaz de contrarrestar positivamente los pensamientos negativos sobre ti mismo, más natural será el proceso.
Conecta con tus seres queridos, crea tu propio área de apoyo o influencia positiva
Conecta con tus seres queridos, ya sean amigos o familiares, para mantener una perspectiva constructiva. Por la misma razón, aléjate de las personas tóxicas o de las actividades que te hacen sentir mal contigo mismo.
A veces, al criticarnos constantemente y hacer comentarios negativos sobre nosotros, incluso las personas que llamamos amigos pueden hacernos sentir mal con nosotros mismos.
Incluso un familiar bien intencionado que decide opinar sobre lo que «debes» o «no debes» hacer puede ser un arma peligrosa que puede destruir tu confianza en ti mismo.
Si aprendes a adquirir y mantener una actitud positiva y a dar los pasos necesarios para alcanzar tus objetivos, perfeccionarás tu capacidad para tener siempre una actitud positiva.
Aléjate de recuerdos negativos
No pierdas el tiempo con cosas que te hicieron sentir mal en el pasado. Puede tratarse de recuerdos de tiempos pasados, de ropa que ya no te queda bien o de lugares que ya no se adaptan a tus nuevas opciones de vida y a tu deseo de estar más seguro de ti mismo. Aunque a veces no sea posible alejarse de todas las fuentes negativas, será importante hacer un esfuerzo para dejar de ser influenciado por ellas. Su confianza se verá muy beneficiada.
«Encuentra tiempo para detenerte y reconocer todas las cosas que te están deprimiendo; entre ellas pueden estar los amigos malos, una carrera que ha dejado de estimularte o una situación sentimental a menudo insoportable.»
Identifica tus talentos. Cada persona tiene unas habilidades especiales:
Detente y averigua en qué destacas y luego céntrate en tus propios talentos. Es fundamental, sentirse orgulloso de ellos. Intenta expresar tu personalidad, por ejemplo, a través del arte, la música, la escritura o el baile. Descubre lo que te gusta hacer y cultiva aquellos talentos que van de la mano con tus propios intereses
Tener diferentes intereses y aficiones no sólo te dará más confianza en ti mismo, sino que también te dará la oportunidad de conocer nuevos amigos que compartan las mismas pasiones que tú.
Además de tener un efecto terapéutico, perseguir tus pasiones te permitirá sentirte único y realizado, mejorando aún más tu confianza en ti mismo.
Siéntete orgulloso de ti mismo
Además de sentirte orgulloso de tus talentos y habilidades, también debes centrarte en aquellos aspectos que hacen que tu personalidad sea única. Puede ser su sentido del humor, su fuerte compasión, su capacidad de escucha o su habilidad para resistir el estrés. Puede que sientas que no hay nada en tu personalidad que merezca ser admirado, pero si miras más a fondo, descubrirás que estás lleno de cualidades admirables.
Acepta los cumplidos con gratitud. A muchas personas con baja autoestima les resulta difícil aceptar los elogios de los demás porque suponen que han sido expresados por error o son falsos. Así que detente y observa cómo reaccionas ante los cumplidos, y si ves que pones los ojos en blanco al decir «Sí, por supuesto», o tiendes a minimizarlos o ignorarlos, trabaja para cambiar tu comportamiento.
Mírate en el espejo y sonríe.
Mirarse en el espejo todos los días con una sonrisa te ayudará a sentirse más feliz y, a largo plazo, a ganar más confianza en ti mismo. También aprenderás a aceptar y apreciar tu aspecto físico.
Además de sentirte más feliz, al sonreír obtendrás una respuesta positiva de tus interlocutores, y este feedback favorable aumentará aún más tu confianza en ti mismo.
Gestión de las emociones
Familiarízate con el miedo.
Puede que pienses erróneamente que las personas seguras de sí mismas nunca tienen miedo. Puede que tus miedos se refieran a hablar en público, a presentarte a un desconocido o a pedir un aumento a tu jefe.
Ser capaz de enfrentarse a sus miedos Te permite ganar más confianza y disfrutar de beneficios emocionales inmediatos.
Imagina que un niño aprende a caminar. Le esperan un sinfín de nuevas posibilidades, pero tiene miedo de caerse al dar sus primeros pasos. Sin embargo, una vez que haya superado sus miedos, cuando empiece a caminar, ¡se le dibujará una enorme sonrisa en la cara! Haz lo mismo, ¡deja tus miedos a un lado!
Sé paciente contigo mismo.
A veces es necesario dar un paso atrás para poder avanzar. Ganar más confianza en uno mismo no es un proceso rápido. No siempre se consigue el objetivo por probar algo nuevo. En ese caso, haz lo posible por aprender de tus errores y de la situación. A menudo, no tener éxito en el primer intento es una oportunidad para aprender más sobre nosotros mismos. La confianza en uno mismo es un sentimiento que hay que desarrollar y alimentar, poco a poco.
Por ejemplo, puede que hayas pedido un aumento de sueldo y tu jefe lo haya rechazado. ¿Qué puede aprender de esto? Reflexiona sobre los pasos que has dado: ¿podrías haberte comportado de otra manera?
Comprometerse con uno mismo para encontrar el equilibrio adecuado.
Como todo en la vida, desarrollar la confianza en uno mismo implica ser capaz de mantener un cierto equilibrio. La baja confianza en sí mismo puede impedirle alcanzar sus objetivos y sentirse bien consigo mismo. Sin embargo, por otro lado, es importante ser realista y no arriesgarse a subestimar el tiempo y el esfuerzo necesarios para lograr el éxito deseado.
Deja de compararte con los demás. Si quieres tener más confianza en ti mismo, tienes que trabajar para mejorar tu vida sin intentar que se parezca a la de tus familiares o conocidos, o a la de los famosos que ves en la televisión. Es importante que reconozcas que siempre habrá alguien en el mundo que sea más atractivo, más brillante o más rico que tú, al igual que siempre habrá alguien menos atractivo, inteligente y rico. Todo esto es irrelevante, lo que importa es que te comprometas a progresar constantemente para alcanzar tus objetivos y hacer realidad tus sueños.
Tu falta de confianza puede provenir de la creencia de que todos son mejores que tú. Sin embargo, recuerde que sólo sus normas determinan si es feliz o no. Si no tienes ni idea de cuáles son tus criterios, es conveniente que te detengas y dediques un tiempo a la búsqueda del alma antes de seguir adelante.
Cabe señalar que las investigaciones han descubierto que el tiempo que se pasa en las redes sociales suele incitar a los usuarios a compararse con los demás. Sin embargo, la gente tiende a publicar sólo sus propios triunfos en lugar de las realidades de sus vidas, por lo que sus viajes casi siempre parecen más felices e interesantes que los nuestros. La verdad es probablemente muy diferente: la vida de todos está llena de altibajos.
Reconoce tus inseguridades.
¿Qué dice la voz en el fondo de tu mente? ¿Qué te hace sentirte incómodo o avergonzado? Las causas pueden ser cualquier cosa, desde el acné hasta los remordimientos, pasando por los compañeros de colegio o una experiencia negativa o traumática en el pasado. Sea lo que sea lo que te hace sentir indigno, avergonzado o inferior, identifícalo, ponle nombre y escríbelo. Una vez que los hayas escrito, puedes quemar o romper tus miedos quemando o rasgando el papel para empezar a superarlos y sentirte mejor.
El objetivo de este ejercicio no es deprimirte. El verdadero objetivo es que seas consciente de los problemas a los que te enfrentas y que puedas superarlos.
No dejes que los errores que has cometido te frenen
Recuerda que nadie es perfecto: incluso la persona más segura de sí misma tiene a veces miedo o dudas. Hay momentos en la vida en los que sentimos que nos falta algo. La realidad es que la vida está llena de obstáculos que hay que superar y las inseguridades suelen ir y venir, dependiendo de dónde estemos, con quién estemos y de nuestro estado de ánimo y emociones en ese momento. En otras palabras, no son constantes. Si has cometido un error, lo mejor que puedes hacer es admitirlo, pedir disculpas y asegurarte de no repetirlo en el futuro.
No persigas el perfeccionismo.
El perfeccionismo te paraliza y te impide alcanzar tus objetivos. Creer que todo tiene que estar hecho a la perfección casi siempre nos impide poder ser felices en el momento presente, apreciándonos a nosotros mismos y a nuestras circunstancias En lugar de esperar que cada matiz roce la perfección, aprende a sentirte orgulloso del trabajo bien hecho. Perseguir el perfeccionismo sólo puede obstaculizar tu deseo de ganar más confianza en ti mismo.
Como ganar autoestima y seguridad
Ganar autoestima y seguridad en uno mismo es un proceso que requiere de tiempo y dedicación. Es importante entender que la autoestima no se basa en la aprobación de los demás, sino en cómo nos valoramos a nosotros mismos. Para ganar autoestima, es fundamental reconocer y valorar nuestras fortalezas y logros, por pequeños que sean. Aprender a aceptarnos tal y como somos, con nuestras virtudes y defectos, nos permite construir una base sólida de seguridad en nosotros mismos.
Una manera efectiva de ganar autoestima y seguridad es establecer metas y trabajar para alcanzarlas. El proceso de establecer metas nos ayuda a enfocarnos en lo que queremos lograr y nos brinda un sentido de propósito. A medida que vamos cumpliendo nuestras metas, nuestra autoestima se fortalece, ya que nos demostramos a nosotros mismos que somos capaces de lograr lo que nos proponemos.
El autocuidado es otro aspecto clave para ganar autoestima y seguridad. Cuidar de nosotros mismos física, emocional y mentalmente nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos y a aumentar nuestra confianza. Esto implica llevar una alimentación saludable, hacer ejercicio regularmente, descansar lo suficiente y buscar actividades que nos gusten y nos hagan sentir bien.
Por último, es importante rodearnos de personas que nos apoyen y nos valoren. Las personas con las que nos relacionamos pueden influir en nuestra autoestima y seguridad. Buscar amistades positivas y relaciones sanas nos permite sentirnos más seguros y confiados en nosotros mismos. A su vez, es fundamental aprender a establecer límites y alejarnos de personas tóxicas o negativas que puedan afectar nuestra autoestima.
