Empezando a correr a los 40
No es que uno a partir de los 55 años deba considerarse viejo, pero vamos, seamos realistas, un poco diferente que unos años antes. Persistir en el intento de lograr los mismos resultados o, más sencillamente, el mismo rendimiento en el entrenamiento sería un error y podría causarle frustración. He aquí, pues, algunos consejos que te ayudarán a vivir mejor tu edad y a hacer tus ejercicios rápidos de la forma correcta.
En particular, aunque estés obsesionado con las pruebas repetitivas, déjalas. Puedes disfrutar mejorando tu rendimiento sin estresarte corriendo tanto repeticiones cortas como medias y largas. Puedes sustituirlos por progresivos o fartleks. He aquí algunos ejemplos.
Empezar a correr desde cero para adelgazar
Mientras corres o practicas deporte, empezarás a apreciar la naturaleza y tu cuerpo, y aunque los resultados no llegarán inmediatamente, los cambios graduales que notarás dentro y fuera de ti te animarán a no rendirte y a encontrar la motivación adecuada día tras día.
Cuando empiezas a correr, no tienes que referirte a la distancia que recorres ni al ritmo medio de carrera, pero sí tomar como parámetro: el tiempo total que dedicas a cada sesión de entrenamiento y la percepción de fatiga física que experimentas mientras corres.
El entrenamiento inicial para correr consiste en alternar minutos de carrera con minutos de marcha, lo que constituye un método útil para entrenar la respiración. Caminando después de los minutos de carrera puedes recuperar fácilmente el aliento sin detenerte.
Los ejemplos de entrenamiento anteriores pueden adaptarse a su condición física. Si, por ejemplo, en la segunda semana todavía no es capaz de aumentar sus minutos de carrera, continúe con los planificados para la primera semana y haga lo mismo en las siguientes. Progresa siempre percibiendo tus límites y tus éxitos.
Empieza a correr a 30
Correr tiene muchos beneficios para la salud, incluso para los principiantes. El corazón se fortalece, junto con los músculos y los huesos, y entre sus beneficios, sobre todo, hace perder peso porque quema grasas y calorías.
Por supuesto, existen diferencias entre hombres y mujeres, y en nuestro post ‘Cuáles son las diferencias en las zapatillas de running para hombres y mujeres’ encontrarás más información sobre las zapatillas de running, o sigue leyendo.
Además, con el Programa de iniciación al running para adelgazar y la tabla ‘Corre, anda, corre’ que se adapta a las diferentes características de cada corredor, seguro que alcanzarás tus objetivos.
Zapatillas para correr
La zapatilla es el mejor aliado del corredor y le acompañará en todas sus carreras. Para empezar a correr “con el pie derecho” es importante tener una idea de por dónde se va a correr, para saber qué zapatilla será la mejor en función del terreno, que puede ser sobre asfalto, sobre una de atletismo. pista, en un césped o en el interior en una caminadora.
Correr sobre asfalto : una buena amortiguación es fundamental para correr mejor sobre asfalto urbano, para absorber el peso y no hacer demasiado traumático el impacto del pie con el suelo.
Correr por el parque : si optas por empezar a correr por el parque, es bueno recordar que estás corriendo por un terreno muy variado y lleno de irregularidades. Por este motivo, una zapatilla estable con una amortiguación media será la elección adecuada para proteger el pie de posturas incorrectas.
Correr en cinta : para los que optan por correr en interiores con cinta, pueden optar por unas zapatillas más ligeras y con menos amortiguación , siempre que su cuerpo y edad se lo permitan sin que supongan problemas para sus pies y articulaciones.
Cuándo cambiar tus zapatillas de correr
A menudo, los corredores principiantes e incluso los más experimentados ignoran cuándo es el momento adecuado para cambiar sus amadas zapatillas de correr.
En general, recomendamos cambiar las zapatillas de correr después de haber recorrido una media de 700 km. De hecho, a medida que aumentan los kilómetros recorridos , la zapatilla va perdiendo amortiguación poco a poco., en la jerga se dice que la zapatilla «descarga» y es pesada y poco reactiva. Utilizar una zapatilla que ha recorrido demasiados kilómetros no solo empeora el rendimiento sino que aumenta la posibilidad de lesiones y dolores, al descargar excesivamente el impacto con el suelo sobre el pie. Otro índice de desgaste de las zapatillas para correr es el desgaste de la suela o parte superior, cuando en realidad estas empiezan a no parecer del todo intactas, las zapatillas ya no pueden garantizar la correcta estabilidad y amortiguación.
